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我采用高蛋白饮食加力量训练，两个月增肌3kg同时减脂2kg。每天摄入蛋白120g，早餐2个蛋清+30g蛋白粉，午餐150g三文鱼。力量部分：深蹲3组每组12次，卧推3组每组10次。效果是手臂线条明显，基础代谢上升。注意：训练后1小时内补碳水，别超重训练，每周休息2天，40岁以上先做心肺检查。

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